nogi triceps

Ulozylem sobie z waszych odp pon klatka+triceps sroda plecy+biceps+przedramie piatek barki+kaptury+nogi

No cóż jak nie chcecie pomóc, to proszę chociaż o koretkę. Pon: klatka 3 ćwiczenia po 3 serię 1 ćwiczenie = 12,10,8 Triceps 3 ćwiczenia po 3 serie ; 1 ćwiczenia = 12,10,8 ; Wtorek Plecy 4 ćwiczenia po 3 serie ; 1 ćwiczeniea 12,10,8 ; Biceps 3 ćwiczenia po 3 servie ; 1 ćwiczenia=12,10,8 ; Czwartek Barki 3 ćwiczenia po 3 servie ; 1 ćwiczenia=12,10,8 [...]

[...] o hst. Jest to bd. trening. Po co ciagle leciec na splicie. A jezeli juz chcesz tego splita to mozesz roznie. Moim zdaniem najlepsze polaczenie to klata tric (poniewaz w cwiczeniach na klate pracuje tez triceps) plecy bic przedramie (w cwiczeniach na plecy pracuje tez biceps) nogi barki (bo to zostalo hehe) Takich polaczen mozna zrobic kilka;)

[...] jeszcze dodatkowo na tych dwóch drązkach na dole wystających triceps - rączke tą zdołu zaczpiasz u góry i robisz .prostowanie ramienia podchwytem i nachwytem wtorek - nogi.. unoszenie tej gąbki na dole ... oczywiscie z obciazeniem sroda - zrob sobie wolne czwartek - *barki hmm mozesez wziasc ten drazek co jest pokazany na obrazku który [...]

Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p Środa 1.Plecy -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. Dzień dobry 4s-10p -wiosłowanie hantlem 4s-10p -martwy ciąg [...]

hehe slusznie wampirus - plecy trenuj lajtowo, bo i tak sa z tylu i ich nie widac, a nogi olej calkiem, bo preciez i tak glownie chodzisz w dlugich spodniach. brzuch tez mozna olac, bo przeciez nie chodzisz w topach. ale za to klate i biceps cwicz koniecznie 2x, bo to zestaw plazowo dyskotekowy. no i koniecznie silowo takie grupy jak biceps i [...]

Pon: klata, triceps śro: nogi, barki Pia: plecy, biceps a do ankiety: przysiady 88kg, MC 98, klata, 80kg.

mam pytanie czy do tego planu moge dodac cos takiego : pon = klatka + triceps ==> + kaptur sr = plecy + biceps ==> + brzuch piątek = barki + nogi ==> + przedramie albo np zrobic sobie dodatkowo 4 dzien i cwiczyc kaptur, brzuch, przedramie. prosze poradzcie mi.:) Zmieniony przez - PEZA w dniu 2004-10-02 19:20:05

[...] 9. Dieta: oparta na twarogu, kurczaku i rybkach Z kolei mój plan wygląda tak (nóg nie uwzględniłem, bo trenuję kosza, właściwie to dochodzę do pełni sił po kontuzji i nogi wzmacniam tak jak mi trener zalecił, a brzuch cwiczę 3x w tygodniu): Wtorek: Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Witaj, z tym mozesz spokojnie cwiczyc w domu:). Ja mam podobny sprzet i jakos sobie radze:) Cwicze barki, klate, biceps, triceps, plecy, nogi...

anubis moj trening wyglada nastepujaco PONIEDZIALEK klata biceps WTOREK plecy triceps SRODA wolne CZWARTEK bary kaptury PIATEK nogi lydy. wiem ze poczatek tygodnia moje tricepsy i bicepsy niezle dostaja. czy twoim zdaniem jest to slaby plan treningowy ? a jesli wiesz jak ulozyc lepiej plan na 4 dni treningowe to byl bym wdzieczny.

[...] 3x12-6 sroda Plecy Triceps Mc 3x 12-8 Wiosłowanie sztangą Nachwyt 2x 12-10 Podchwyt 12-10 Wiosłowanie hantelkami 3 x 12-8 sciaganie wyciągu do brczucha/karku 3 x 12-8 francuskie wyciskanie 4x 12-8 sciaganie drążka w dół 3x 12-8 francuskie wyciskanie siedząc 3x 12-8 piątek barki nogi Planuje zrobic FBW moze mi to cos da ale lepiej poradzic sie:)

[...] Według mnie za mało serii na grupę i zbyt długie przerwy między seriami. Spróbuj zmienić trochę łączenie grup mięśniowych. Np: Klatka,triceps Plecy, biceps Barki, nogi Wrzuć przynajmniej dwa ćwiczenia na grupę i skróć przerwy między seriami. Staraj się zmieniać obciążenia na treningach i nie ciągnij jednego programu dłużej niż 6 [...]

[...] mój prawidłowy plan, to żadna specjalność. Prawi całe życie bazuję na podstawach i trenuje 3-4 razy w tygodniu,łacząc: -klatka+biceps; -plecy+triceps; -barki+przedramię; -nogi(od niecałego roku). Ten trening staram się zmieniać co jakiś czas(co 6-8 tyg zmiana łacząnych ze sobą w jednym treningu partii, co 2-3 tyg zmiana kolejności wykonywanych [...]

Sprawdzę tą stronę , dzięki . Ćwiczę trzy razy w tyg wszystkie partie Duże mięśnie 5-6 serii Małe mięśnie 3-4 serie przykładowy trening Klatka wyciskanie sztangi na ławce (każdy trening zmiana kąta nachylenia ławki ) 3s przenoszenie hantli 2-3 s Plecy Podciąganie różne chwyty (każdy trening) 3 s podciąganie sztangi lub hantli 2-3 s barki [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle 5kg, sztanga Dieta : 3 posiłki na dzień, a jem różne produkty, od warzyw po mięso Przeciwskazania medyczne [...]

[...] miałem 2ćwiczenia na biceps/triceps w tygodniu a teraz tak jak jest napisane w wielu poradnikach dotyczących fbw będę wykonywał 6małe 9duże gdzie wyjątkiem są plecy x12 i nogi x12 w tygodniu. Czy przesadzam z "łapą i klatą?" nie uważam no ale chyba po to napisałem tutaj żeby ktoś ewentualnie pomógł mi zejść na dobrą drogę. Zmieniony przez - [...]

[...] podchwytem 12/10/8 Wiosłowanie nachwytem 12/10/8 Uginanie przedramion stojąc 12/10/8/6 Uginanie ramion na modlitewniku 12\10\8 Naginanie nadgarstka 15\12\10\8 Piątek: nogi + barki Przysiad ze sztangą 12\10\8\6 Prostowanie nóg na maszynie 10\8\6 Uginanie nóg na maszynie 12\10\8\6 Ośle wspięcie 12/10/8 Wspięcie obunóż stojąc 10/8/6 [...]

Ja ćwicze: klata,barki,triceps i nogi,plecy,biceps i jestem w pełni zadowolony

Nawet mi to do głowy nieprzyszło zeby ktos mi go układał tylko poprostu wiem ile odmian FBW jest Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ??? Zmieniony przez - [...]